Karo0oL: ja bym na Twoim miejscu zamienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki. To ze względu na fakt, że te 2 ćwiczenia są dość kontuzjogenne. Ale jak do tej pory je wykonywałeś i nie było problemów, to może i nadal nie będzie . Wiem, że moje stawy [...]
Karo0oL: ja bym na Twoim miejscu zamienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki I CHYBA WŁASNIE TAK ZROBIE i podciąganie sztangi wzdłuż brody też na coś, powiedzmy na unoszenie sztangielek na boki. O TYM W SUMIE TEZ MYSLAŁEM, TYLKO ZE DYSPONUJE SZTANGIELKAMI 7,9,12,15,18KG ITD. I W SUMIE TO 15 POWT. JESTEM W STANIE ZROBIC 12, EW. 15... [...]
[...] - DOJSC DO 35 KG NP: 25 28 30 31,75 33 35 PAMIETAJ O DOLICZNIEU SZTANGI CHOC TUTAJ BEDZIE DOSYC PODOBNIE DO TEGO CO ROZPISALEM (CHODZI O SKOKI CIEZARU) Barki: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 Z PRZODU ! TEZ MOZESZ ZACZAC OD MNIEJSZEGO )CZYLI TAK JAK NA PLECY : 25 28 30 31,75 33 35 ALE TEZ DODAJ SZTAGNE I ULOZYMY JUZ [...]
[...] drugi: 1. Wyciskanie sztangi w skosie x2 2. Wyciskanie sztangi w poziomie x1 3. Podciaganie na drazku x2 4. Przenoszenie w lezeniu sztangi x1 5. Wyciskanie sztangi w staniu zza karku (wole to niz z przodu bo mi lepiej izoluje barki) x2 6. Unoszenie bokiem x1 (nie wiem czy z tego nie zrezygnuje) 7. Unoszenie sztangi x2 8. Wyciskanie w waskim [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3francuskie lezac 6. [...]
[...] i na treningu... lewy bardziej "pali" na treningu, a prawy jest bardziej "spuchnięty" po treningu. Co doradzacie? mój trening naramiennych: sztanga zza karku na siedząco 10powt rozgrz i 10/8/6/4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 i umoszenie ramion w przód ze [...]
unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo. bary mam troche do tylu, wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku, bo to praktycznie prawie to samo. do dyspozycji mam tylko sztange /+ sztangielki.
Chilihead ad.2 ok ad.3 daj zurawia ( http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html ) bo to ćwiczenie na dwugłowe ud, przy siadach pracują głównie czworogłowe. ad.7 ok ad.10 ok Zmień jeszcze to wyciskanie zza karku w barkach na sprzed głowy albo wyciskanie hantli na barki. Pzdro
BigBull Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu. Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki. Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje. Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. [...]
Michail a jeszcze takiepytanie mi sie przypomniało. Czy ćwiczenia będą adekwatne cyz jak to sie pisze do wieku. Bo w moim wieku 15 lat to chyba nie bardzo robić martwy ciąg, czy wyciskanie zza karku tak mi sie wydaje. Pozdro Dzięki wam za wszystko
[...] jeśli nogi były słabo trenowane to daj po dwa ćwiczenia na przód i dwa na tył uda + jedno na łydki. Popatrz na swój plan barków masz problem z rotatorem i robisz wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia, ćwiczenia, które pogłębią jeszcze ból. Aeroby nie są Ci potrzebne po każdym treningu na razie skup się na dobrej misce i stopniowo [...]
2 dni bez treningu i 2 dni bez prawie soli i węgli -kiepsko to wygląda jakis płaski się zrobiłem ,nie podoba mi sie to:-( Barki wyciskanie zza karku z wybiciem 4s 12-6p wyciskanie z klatki na smithcie 4s 8-10+4+3p wyciskanie sztangi z klatki 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem [...]
sztanga zza karku siedzac 6 serii pozniej po 3 serie sztangieli w bok i 3 do przodu. Przewaznie w poniedzialek na klate kumepl przychodzi, i czasami na nogi, a tak to nie mam z kim cwiczyc, nikt mnie nie lubi Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-01-24 23:43:20
[...] 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg Docisk sobie zdjalem 145kg ze stojakow na klate ale po 2 serii juz nie kozaczylem :) Wyciskanie jednoracz tak samo bo nie ma skokow w ciezarach wiec zaokraglilem wczesniej w gore. Na tym treningu widzialem jak koles uzywal strapsow .. wyciskania zza karku Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-04-08 02:30:16
Mam pytanie: Czemu doradzacie mi wyciskanie sztangi sprzed głowy na naramienne? Wyczytałem gdzieś na forum że zza karku jest lepszy efekt? Z góry thx za odpowiedź